Спортивное питание для футболистов

sportivnoe_pitanie_dlya_futbolistovКаждое спортивное направление отличается не только процессом тренировок, образом и стилем жизни спортсмена, но и питанием. Футбол является самой популярной и распространенной игрой на планете. Однако, как оказалось, в информационном пространстве довольно мало полезных сведений о том, как правильно питаться футболистам.

Безусловно, мировым звездам футбола нет нужды искать специальные литературные источники или самостоятельно составлять себе меню на каждый день, ведь с ними работают и диетологи, и врачи, и другие специалисты. А вот начинающим спортсменам нужно знать, каким должно быть спортивное питание для футболистов.

Целесообразность «футбольной» диеты

Главное, на что обращают внимание тренера во время подготовки футбольных команд – это в основном способы тренировки физических навыков, совершенствование игровой техники. Мало кто связывает конечный результат спортсмена с его питанием. Однако профессионалы знают, что тренировки и даже итог игры напрямую зависят от сбалансированности рациона питания футболистов.

И если вы собираетесь покорять вершины спорта, то необходимо с большой серьезностью отнестись к собственному питанию. Работоспособность футболиста, выносливость, скорость реакции, сила удара будут результатом не только регулярных тренировок и таланта, но и правильного полноценного питания.

Основной задачей всех тренеров является отличная физическая форма спортсмена, следовательно, и получение успешных результатов. Для этого к спортивному питанию для футболистов следует относиться внимательно каждый день, а не только перед матчем. Нужно особенно следить за тем, чтобы суточные расходы энергии покрывались количеством калорий, получаемых из еды. И не такое большое значение имеет количество пищи, сколько ее качество.

Что нужно есть?

В ежедневном рационе футболиста должны присутствовать все требуемые питательные элементы в достаточном количестве. При этом необходимо сбалансировать поступление жиров, белков, углеводов, минералов и витаминов. Из-за слишком активной работы мышц, эмоциональной напряженности, потребности организма спортсмена существенно выше, чем у простого человека.

Таким образом, для развития мышц и отличной физической подготовки нужно повысить ежедневное употребление белков (до 2,4 грамм на 1 килограмм веса). Такое число протеинов в день обеспечивает правильность работы ЦНС и мышечной системы, а также обуславливает постоянное построение и обновление клеток мышц.

Нужно отметить, что после долгой напряженной игры или тренировки организм футболиста восстанавливается около трех дней. В это время у него снижается азотистый баланс (расщепляются ткани мышц), поэтому нужно употреблять аминокислотную пищу, чтобы уравновесить его.