Овощи в рационе спортсмена

ovoshhi_v_racione_sportsmenaОвощи являются одной из обязательных составляющих здорового рациона для каждого человека. Именно в них присутствует максимум полезных витаминов и микроэлементов. В общем, существование человека просто невозможно себе представить без овощей. Отдельные люди и вовсе отказываются от употребления мясной пищи, выбирая только овощи и фрукты.

Польза овощей

Первые продукты, которые помимо основного питания вводятся в рацион маленьких детей – это овощи. Конечно, овощи, как и прочие продукты, нужно кушать в комплексе. К примеру, не стоит ничего хорошего ожидать, если вы будете есть одну только картошку или морковку. Человеческий организм должен комплексно насыщаться всеми полезными элементами.

К примеру, очень много пользы приносит капуста, брокколи, свекла, томаты. Лучше всего употреблять в пищу разные салаты и блюда из овощей, например, рагу или тушеные блюда, овощи на гриле. В общем, о пользе овощей можно говорить бесконечно.

Овощи в меню спортсменов

Конечно, для постоянного поддержания требуемой формы, спортсмены, кроме физических нагрузок, должны заботиться и о полезном питании. В настоящее время предлагается множество различных добавок, содержащих большое число питательных веществ и витаминов, которые могут выступать в виде замены для фруктов и овощей. Однако такое мнение ошибочно.

Никакие добавки не могут включать то число требуемых веществ, которые необходимы для нормальной работы организма.

Только одно понятие спортсмен говорит о том, что этот человек соблюдает здоровый образ жизни, в том числе и правильно питается. В меню спортсмена всего должно хватать. Не стоит полагать, что спортсмены совершенно не кушают мясо или не любят себя баловать чем-то вкусным. В питании каждого спортсмена главное – это режим и употребление сбалансированной здоровой пищи.

Существует множество рецептов приготовления вкусных и полезных блюд из овощей, и даже десертов. Такие лакомства приносят и удовольствие, и пользу для организма. Помимо этого, если в целом рассматривать питание спортсменов, а не только овощи, то следует помнить обязательно о режиме. Режим необходимо составлять с учетом видов нагрузок. Одно при этом каждый спортсмен в среднем каждый день должен употреблять в пищу половину килограмма свежих овощей – это могут быть просто сырые огурцы, помидоры, капуста, либо салаты из них. Также следует сочетать овощи с кисломолочными продуктами, например, с творогом, сметаной. Растительные продукты станут отличным дополнением к птице, мясу, рыбе, разным злаковым.

Режим и качество питания

Тренер каждому спортсмену в индивидуальном порядке составляет режим питания – он во многом зависит от нагрузок. Например, при долговременных физических нагрузках режим будет один, а при коротких тренировках – совсем другой. Таким образом, не нужно самостоятельно составлять себе меню и режим – лучше доверить этот процесс профессионалу. Затем необходимо отметить, что при каждом приеме пищи должны присутствовать овощи.