Голодовка не поможет похудеть

golodovka_ne_pomozhet_poxudetВ наше время ожирение превратилось в какую-то эпидемию. Людей с избыточным весом в России – половина. И это количество постоянно увеличивается. Все чаще страдают ожирением женщины, ведь у слабого пола изначально на 30 процентов больше жировой ткани, чем у мужчин. Довольно часто избыточный вес возникает у дам пожилого возраста, так как именно во время менопаузы замедляются все обменные процессы. Однако в наше время, к сожалению, такая проблема все чаще относится к молодым людям и даже детям.

Диета или спорт?

Многие люди пытаются понять, что для похудения лучше – меньше кушать или начать заниматься аэробикой и фитнесом? В действительности и первое, и второе обеспечит вас результатом. Однако стоит учесть, что если вы активно занимаетесь спортом, особенно силовыми разновидностями, а потом резко бросаете тренировки, то все мышцы неминуемо превратятся в жир. Так что если уж появилась мысль начать спортивную жизнь, то не отказывайтесь от нее в дальнейшем.

А если человек неспортивный, лучше ему просто ходить пешком, в среднем темпе – не меньше 6 километров в день. В рационе не должно быть рафинированной еды, сладкого, мучного, жирного, особенно колбас и сливочного масла, соленых продуктов. Молочные продукты рекомендуется употреблять только с небольшим процентом жирности. Рыбу и мясо нужно готовить любыми способами, кроме жарки. При этом постарайтесь обогатить рацион свежими овощами, фруктами, но не сладкими. Количество жидкости в день должно быть 1,5 литра.

Забудьте о голодовках!

Самая большая ошибка худеющих – это прибегать к низкокалорийным диетам. Голодовка не является средством, помогающим от ожирения. Данный процесс для организма – настоящий стресс. Поэтому, когда человек выходит из диеты и начинает питаться, как обычно, то его вес быстро возвращается. Да и во время строгой диеты процесс похудения протекает с малой активностью – организм постепенно свыкается с лишениями, начинает экономить и накапливать энергию, с меньшей охотой отдает набранные калории. Помимо этого, подобные диеты часто приводят к нарушениям метаболизма. Ведь организм, подвергнутый насилию, не получает достаточного количества нужных веществ.

В крайнем случае, если вес остановился, можно взять только один разгрузочный день в неделю. При этом не рекомендуется отказываться от питьевой воды.

Самое лучшее решение для похудения – это разнообразный рацион со средним количеством калорий – 1500 ккал в день. Можно кушать салаты, рыбу, мясо, нежирное молоко, творог, супы, фрукты и овощи. Желательно принимать пищу каждые два с половиной часа, но мелкими порциями. Последний прием еды должен быть небольшим – за 5 часов до сна.

БАД для похудения

Некоторую роль помощников в борьбе с калориями играют аптечные пищевые добавки. Они не избавляют человека от ожирения, а помогают держать вес под контролем. В отличие от лекарств, где присутствуют вредные элементы, БАД содержат только натуральные компоненты.