6 советов для улучшения метаболизма

6_sovetov_dlya_uluchsheniya_metabolizmaБольшинство девушек и парней, пытающихся похудеть, сбросить ненавистные килограммы, нередко жалуются на то, самые различные диеты и тренировки не приносят заметного результата, а лишь отбивают всяческое желание продолжать бороться за стройность. Но даже если мотивация потеряна, не нужно отказываться от своей цели и опускать руки. Вероятно, причиной ваших неудач является замедленный метаболизм, зависящий от множества факторов. Если вы подойдете к делу с умом, будете соблюдать нехитрые правила, которые помогают ускорить обмен веществ, можно без особого труда избавиться от лишнего.

Первый совет – здоровый сон

Чтобы ускорить процессы обмена веществ в организме, крайне важно хорошо высыпаться. Уже давно отмечено, что при регулярном недосыпании люди быстрее поправляются. Во время сна в организме производится большое число требуемых гормонов, среди которых и те, что участвуют в расщеплении жиров.

Второй совет – как можно больше воды

Когда в организме недостаточно воды, замедляется обмен веществ. Об этом нужно помнить, и следует выпивать не меньше полутора литров воды в день, желательно за несколько минут до еды. Это относится только к чистой питьевой воде. А вот употребление газированных напитков и кофе следует, наоборот, сократить. Когда вы откажитесь от вредных напитков, кроме снижения веса и ускорения метаболизма, ваше самочувствие в целом станет намного лучше.

Третий совет – дробное питание

Неправильный режим дня и постоянный недостаток времени приводит к тому, что многие люди привыкли кушать два раза в день, съедая достаточно большие порции еды. Однако если уменьшить порции и подобрать время для полезных регулярных перекусов на протяжении дня, организм начнет отдавать больше калорий. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, в противном случае жир начнет откладываться. Лучший вариант перекусов – это фрукты. Также можно взять орехи и сухофрукты.

Четвертый совет – не игнорируйте завтрак

Человек, отказывающийся от завтрака, надеясь похудеть, совершает ошибку. Диетологи настоятельно советуют завтракать каждое утро – это позволяет запустить обменные процессы и пробудить организм. Идеально подойдут продукты, содержащие сложные правильные углеводы, к примеру, каши.

Пятый совет – употребляйте специи

Ученые доказали, что употребление острых перченых продуктов и добавление специй помогает ускорить метаболизм. Однако включать в рацион перченые продукты можно только при отсутствии проблем с пищеварительными органами.

Шестой совет – физические нагрузки

Спорт эффективно помогает тратить калории, ускоряет обмены процессы в организме. Для увеличения эффективности инструкторы рекомендуют чередовать силовые тренировки и кардио. Если нет никакого желания тренироваться, можете просто выделить больше времени на ежедневные прогулки пешком, попробовать заняться бегом по вечерам, отказаться от лифта и  транспорта, когда можно пройтись.